Tabata Intervall-Training: Coach Olli Dehmels Geheimtipp für effektives Training
Wenig Zeit, aber trotzdem effektiv trainieren – geht das überhaupt? Ja, sagt Olli Dehmel. In diesem Beitrag zeigt dir der erfahrene Coach und Sportwissenschaftler wie du mit dem Tabata-Prinzip in nur wenigen Minuten intensive Trainingsreize setzen kannst – zuhause, online oder unterwegs. Dabei teilt er nicht nur seine besten Praxis-Tipps aus über 20 Jahren Coaching-Erfahrung, sondern auch, wie er mit dem EMS-System von Antelope noch mehr Effekt aus dem Kurzzeittraining herausholt.
Bereit für kurze, aber wirkungsvolle Workouts? Dann lies weiter – Olli zeigt dir, wie’s geht.
Mein Nutzen: Effizientes Online-Training und alltagstaugliche Workouts
Gerade für meine Online-Trainings und meine Kunden, die zuhause trainieren, hat sich Tabata als echter Gamechanger erwiesen. Die Sessions aus ein paar Tabata-Blöcken lassen sich schnell in den Alltag integrieren, benötigen kaum Equipment und lassen sich individuell skalieren – vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen.
Ich konzipiere Tabata-Blöcke oft mit Bodyweight-Übungen und erweitere über die Zeit auch mit Kettlebell-Übungen. Für meine Krafttrainings-Programme nutze ich sie auch gezielt als Finisher, um Kraftausdauer und Core-Stabilität zu fördern.
Mehr Muskelaktivierung dank Antelope EMS – mein Booster für zuhause
Seit einiger Zeit setze ich in meinen eigenen Tabata-Workouts zuhause den EMS-Anzug von Antelope ein. Warum? Gerade im Bodyweight-Training kommt es biomechanisch oft vor, dass bestimmte Muskelgruppen weniger stark aktiviert werden oder schwerer anzusteuern sind.
Mit dem Antelope EMS-System kann ich:
- Muskelgruppen gezielt zusätzlich stimulieren, die im reinen Bodyweight-Training unterrepräsentiert sind, z.B. Rücken und Zug-Muskulatur.
- Die Gesamtmuskelaktivierung erhöhen, um selbst kurze Sessions noch effektiver zu machen.
- Feinmotorische Defizite ausgleichen, zum Beispiel bei der Aktivierung von Gluteus, Hüftbeuger, unterem Trapezius oder Core-Stabilisatoren.
Das macht meine Tabata-Workouts noch effektiver – gerade wenn Zeit und Equipment begrenzt sind. Und für meine TeilnehmerInnen ergibt sich daraus eine interessante Option, um auch zuhause Trainingsreize zu setzen, die sonst schwer erreichbar wären.
Lust ein Tabata Workout auszuprobieren?
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