HYROX x EMS – Mehr Leistung, schnelle Regeneration & smartes Training
HYROX gehört zu den am schnellsten wachsenden Fitness-Wettkampfformaten der Welt – und das aus gutem Grund: Die Kombination aus funktioneller Kraft, Laufperformance und mentaler Härte bietet eine echte Herausforderung. Gleichzeitig ist HYROX aber auch eine Trainingsphilosophie – anspruchsvoll, ganzheitlich und auf langfristige Leistungsentwicklung ausgelegt.
Die Elektromyostimulation bringt neue Reize ins funktionelle Training und mit Systemen wie Antelope lässt sich EMS so einsetzen, wie es HYROX verlangt: mobil, dynamisch – ohne das Training zu unterbrechen. Statt isoliert zu arbeiten, trainierst du mit EMS in Bewegung. Genau das macht den Unterschied.
Warum EMS eine sinnvolle Ergänzung im HYROX-Training ist
EMS (Elektromyostimulation) aktiviert die Muskulatur durch elektrische Impulse – zusätzlich zur willentlichen Bewegung. Das bedeutet: höhere Muskelaktivität bei gleichem Bewegungsablauf. Besonders bei komplexen oder ermüdenden Workouts entsteht so ein messbarer Reiz, ohne dass Gelenke oder Sehnen zusätzlich belastet werden.
Vorteile auf einen Blick:
- Höhere Trainingsintensität in kürzerer Zeit
- Gezielte Aktivierung tieferliegender Muskelschichten
- Unterstützt die Regeneration
- Reduktion von Dysbalancen durch gleichmäßige Reizsetzung
- Mobile & flexible Integration in das Trainingsumfeld
Das 40-Hertz-Ausdauerprogramm von Antelope (350 μs Impulsbreite) wurde speziell für den Einsatz während dynamischer Bewegungen entwickelt – z. B. beim Laufen oder in funktionellen Sequenzen wie dem Farmers Carry. Hier trainierst du nicht härter – sondern smarter.
Jessica Wielens zeigt, wie’s geht
Eine der Athletinnen, die EMS gezielt in ihre HYROX-Vorbereitung integriert, ist Jessica Wielens (@fitmitjess). Die erfahrene Wettkämpferin setzt Antelope regelmäßig in ihrer Trainingsroutine ein – ob zur Kraftsteigerung, für Laufökonomie oder zur schnelleren Regeneration nach harten Sessions.
Trainingsplanung mit EMS - so geht's!
Wie genau kann man EMS in den HYROX-Alltag integrieren?
- 2x/Woche in Ausdauereinheiten (z. B. Intervall-Läufe oder längere Dauerläufe) zur Aktivierung der Bein- und Rumpfmuskulatur
- 1–2x/Woche in Krafteinheiten mit funktionellen Übungen wie Lunges, Pushes, Thrusters
- Regeneratives EMS-Programm nach besonders intensiven Einheiten oder Wettkämpfen (7–12 Hz, je 15–20 Minuten)
Das Training bleibt dabei vollständig funktionell – EMS wirkt als Verstärker, nicht als Ersatz.
Fazit
HYROX fordert deinem Körper alles ab – EMS gibt dir die Tools, ihn besser darauf vorzubereiten.
Antelope ermöglicht dir, funktionelle Bewegungen mit mehr Muskelaktivierung zu trainieren. Wer mehr aus seiner Vorbereitung holen möchte, sollte EMS nicht nur als Add-on sehen, sondern als festen Bestandteil seines HYROX-Trainings.
